ডাম্বল হেলনীয়া টি-ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া টি-ৰেইজ

ডাম্বল ইনক্লাইন টি-ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম। পেশীৰ টোন, ভংগীমা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া টি-ৰেইজ

• বেঞ্চখনৰ ওপৰত পিছলৈ হেলান দিয়ক, কান্ধৰ সমতলত বাহু দুটা পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা টি আকৃতি গঠন কৰক - এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে ওজনবোৰ বুকুৰ ওপৰত লগ হোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, কান্ধ দুটা তললৈ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া টি-ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ কাষলৈ আৰু ওপৰলৈ মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ উচ্চতাত নহয়। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে, আৰু ই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে কাৰণ পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগে কামটো কৰি আছে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক। ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো কাম কৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: ডাম্বল তুলি লওঁতে তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক

ডাম্বল হেলনীয়া টি-ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া টি-ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline T-Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক কৌশল শিকিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া টি-ৰেইজ?

• ডাম্বল হেলনীয়া W-উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰক 'W' আকৃতিত উঠায়, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ডাম্বল হেলনীয়া পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ পাৰ্শ্বীয়ভাৱে কাষলৈ উঠাব লাগে, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইড পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বহল কান্ধ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ সন্মুখত উঠা হয়, আগফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন: এই ভিন্নতাই বিশেষভাৱে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ পিছফালে উঠাই লয় আৰু লগতে এটা অন্তৰ্ভুক্ত বজাই ৰাখে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া টি-ৰেইজ?

• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এইটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল টি-ৰেইজৰ দৰেই ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ই ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে টি-ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেটাৰেল ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ শক্তি আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।