লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশী বিশেষকৈ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• লিভাৰ মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি, আপোনাৰ হাত দুখন ওলোটাকৈ উৰি যোৱাৰ গতিৰে কাষলৈ উলিয়াই লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আঁতৰাই টানিব।
• এই গতি অব্যাহত ৰাখক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা কাষলৈ ওলাই নাযায়, মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটা কঁকালত অলপ বেঁকা হ’ব লাগে কিন্তু তলা লগাব নালাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনবোৰ বহু দূৰলৈ পিছলৈ আনিবলৈ চেষ্টা কৰা, যাৰ ফলত কান্ধত টান পৰিব পাৰে। তোমাৰ বাহু দুটা

লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: ইয়াত ওজন বা মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অধিক সুবিধাজনক হ'ব পাৰে আৰু নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাৰ বাবেও ই অতি উত্তম।
• ষ্টেবিলিটি বল বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণটো ষ্টেবিলিটি বলত বহি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে কোৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোও কাম কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বেণ্ট অভাৰ ডাম্বল ৰোছ: এই ব্যায়ামে মধ্য পিঠি, ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি শক্তিশালী কৰে, যিবোৰক লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়েও লক্ষ্য কৰি লয়, সেয়েহে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়তো কাম কৰা হয়, সেয়েহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।