বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ

বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ হৈছে ডাউনহিল স্কিইঙৰ গতিবিধি অনুকৰণ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰা। ই খেলুৱৈ, বিশেষকৈ স্কিয়ৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰা প্ৰত্যাহ্বানমূলক, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো ব্যক্তিসকলৰ বাবে এটা আৱশ্যকীয় চেষ্টা যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰা, কেলৰি ফলপ্ৰসূভাৱে জ্বলোৱা, আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, এংকৰ পইণ্টৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হওক আৰু দুয়োহাতেৰে বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি, বেণ্ডটো তললৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ সোঁ নিতম্বলৈ টানিব, ডাউনহিল স্কিয়ৰৰ গতি অনুকৰণ কৰি।
• বেণ্ডটোৰ ওপৰত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখি লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• বাওঁফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক, বেণ্ডটো তললৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে বাওঁ নিতম্বলৈকে টানিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাই নহয়, আপুনি উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰ কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• মসৃণ গতি: আপুনি বাৰটো তললৈ আৰু কাষলৈ টানিলে তিৰ্যক গতিৰে (স্কিইং গতিৰ অনুকৰণ কৰি), গতি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা হঠাৎ চলাচল এৰক যিয়ে আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ বাৰখন তললৈ আৰু কাষলৈ টানিব লাগে, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাব লাগে। উঃ

বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ?

হয়, নবীনসকলে Bar Band Skier ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল। ব্যৱহাৰৰ বাবে উপযুক্ত পৰিমাণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বিষয়েও নিৰ্দেশনা দিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ?

• একক বাহু বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটাকৈ বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কিয়ৰ: বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু টানৰ বিভিন্ন মাত্ৰা পোৱা যায়।
• স্কুৱেটিং বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিটো দোলনাৰ মাজত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কাম অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• জাম্পিং বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰটো কাষৰ পৰা কাষলৈ দোল খাই থকাৰ সময়ত এটা জাম্প যোগ কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু প্লাইমেট্ৰিক্স অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰ?

• ডেডলিফ্টেও বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখলৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, য'ত আছে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ, যিবোৰ স্কিয়ৰৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, লাংগেছ বাৰ বেণ্ড স্কিয়ৰৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল ভৰিৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, স্কিয়ৰ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।