ওজনযুক্ত মিছা টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera ওজনযুক্ত মিছা টুইষ্ট

ওজনযুক্ত লাইং টুইষ্ট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ওজনৰ পৰিৱৰ্তন কৰি অসুবিধাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনক সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত মিছা টুইষ্ট

• দুয়োহাতেৰে ওজন এটা ধৰি হাত দুখন একেলগে ৰাখি বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব।
• লাহে লাহে ওজনটো এফালে কমাই দিয়ক, ধড়ক পেলাই দিয়ক কিন্তু নিতম্বটো পেলাই নিদিব, যেতিয়ালৈকে ওজন মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নহয়।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ওজনটো পুনৰ বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আনফালে থকা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত মিছা টুইষ্ট

• ডিঙিত টান দিয়া এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টান দিয়া। ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ ডিঙি ব্যৱহাৰ নকৰিব; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ পেট আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰি টুইষ্টটো কৰিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ডিঙিটো শিথিল আৰু নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে।
• উপযুক্ত ওজন বাছি লওক: আপুনি বাছি লোৱা ওজন প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব লাগে যদিও পৰিচালনা কৰিব পৰা হ’ব লাগে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক

ওজনযুক্ত মিছা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত মিছা টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Weighted Lying Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত মিছা টুইষ্ট?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে ষ্টেবিলিটি বল লাইং টুইষ্ট, য'ত আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো এটা ষ্টেবিলিটি বলত থাকে যাতে কোৰটোক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• আপুনি বেণ্ডেড লাইং টুইষ্টো চেষ্টা কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি টেনচন সৃষ্টি কৰে আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• কেটলবেল লাইং টুইষ্ট আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি ঔষধৰ বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰি ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• শেষত, Single-leg Lying Twist হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি তলৰ এবছবোৰক জড়িত কৰিবলৈ টুইষ্টটো কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত মিছা টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে আপোনাৰ তলৰ, মধ্যম আৰু ওপৰৰ এবছক লক্ষ্য কৰি গতিশীল গতি প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰি কিন্তু বেলেগ পদ্ধতিৰে ওজনযুক্ত লাইং টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হয়।
• প্লেংক: প্লেংকে কেৱল তিৰ্যকবোৰক নহয়, সমগ্ৰ কোৰটোক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ই এক কঠিন ভেটি প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিয়ে ওজনযুক্ত লাইং টুইষ্টৰ দৰে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।