বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট

বেণ্ট-নি লাইং টুইষ্ট হৈছে এক সজীৱতা প্ৰদান কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, উত্তেজনা দূৰ কৰে আৰু মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে। আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা বা কম প্ৰভাৱৰ ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ, হজম শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, টোপনি ভাল কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব লাগে।
• পিঠিখন সমতল কৰি আৰু কান্ধ দুটা মজিয়াত ৰাখি লাহে লাহে দুয়োটা আঁঠু এফালে নমাই দিয়ক, লক্ষ্য কৰি যে যিমান পাৰি মজিয়াৰ ওচৰলৈ লৈ যাওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটাক কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনি আনফালে সেই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট

• সঠিক গতি: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব লাগে। কান্ধ দুটা মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি লাহে লাহে দুয়োটা আঁঠু এফালে নমাই দিয়ক। মানুহে কৰা সাধাৰণ ভুলটো হ’ল গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক উশাহ-নিশাহ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰলৈ অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু এফালে নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা, যাৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ডিঙিৰ অৱস্থান: আপোনাৰ...

বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Bent-knee Lying Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ইয়াক কৰাটো তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু পিঠি আৰু নিতম্বৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ ফলপ্ৰসূ। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী সদায় এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত আৰম্ভ কৰাটো ভাল যিয়ে প্ৰয়োজন হ’লে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু কৌশল শুধৰাই দিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট?

• ষ্টেণ্ডিং স্পাইনেল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি ওখকৈ থিয় হৈ আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে।
• Supine Spinal Twist: এইটো Bent-knee Lying Twist ৰ দৰেই, কিন্তু দুয়োখন ভৰি পোন কৰি আৰু তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি এফালে টুইষ্ট কৰি কৰা হয়।
• Reclined Twist: এই ভিন্নতা পিঠিত শুই এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আৰু তাৰ পিছত কান্ধ দুটা মজিয়াত সমতল কৰি শৰীৰৰ ওপৰেৰে টুইষ্ট কৰি কৰা হয়।
• হাফ লৰ্ড অৱ দ্য ফিচছ প’জ: এইটো এটা যোগ ভংগ য’ত আপুনি মজিয়াত বহি এখন ভৰি আনখনৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলাই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট-নী লাইয়িং টুইষ্ট?

• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে বেণ্ট-নি লাইং টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে টুইষ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়াম বেণ্ট-নি লাইং টুইষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছ, পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে যিবোৰ পেশীবোৰ টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত টুইষ্টৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।