বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট

বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, গতিশীলতা উন্নত কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি থাকোঁতে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে, নিশ্চিত কৰক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ নহয়।
• উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, বা নমনীয়তাই যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে, তেতিয়ালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, গোৰোহা আৰু আঁঠুৰ ওজন ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট

• আঁঠুৰ ভাঙি পৰাৰ পৰা বিৰত থাকক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ ভাঙি যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা সক্ৰিয়ভাৱে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ আপোনাৰ ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, স্কুৱেটৰ তলত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত শক্তিশালীভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় সকলো পেশী নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক আগলৈ হেলান দিয়া,

বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Narrow Stance Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফৰ্মৰ অনুভৱ ল’বলৈ প্ৰথমে কোনো ওজন নোহোৱাকৈ গতিবিধিৰ অনুশীলন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে নবীনসকলৰ তত্বাৱধান কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে পোনে পোনে পিঠি আৰু সংকীৰ্ণ ষ্টেন্সক উৎসাহিত কৰে।
• Zercher Squat ত বাৰবেলটো কঁকালৰ কুটিলত ধৰি ৰাখিব লাগে, যিয়ে স্বাভাৱিকতে সংকীৰ্ণ স্থিতিলৈ লৈ যায়।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত বাৰবেলটো গোটেই গতিবিধিৰ ওপৰত মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ বাবে ভাৰসাম্যৰ বাবে সংকীৰ্ণ স্থিতিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• পিষ্টল স্কুৱেট হৈছে একক ভৰিৰ স্কুৱেটৰ ভিন্নতা যিটো বাৰবেলৰ সহায়ত কৰিব পাৰি, সংকীৰ্ণ ষ্টেন্সত শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল নেৰ' ষ্টেন্স স্কুৱেট?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ সফল স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্কুৱেট ফৰ্ম উন্নত হ’ব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: বাৰবেল নেৰ’ ষ্টেন্স স্কুৱেটৰ গুৰুত্ব উৰু আৰু নিতম্বৰ ওপৰত যদিও পোৱালি উঠাই ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, ভৰিৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু স্কোৱাট গতিবিধিৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰে।