বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ

বাৰবেল ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বাৰবেলৰ ওজন সলনি কৰি যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, দৈনন্দিন কামত সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবেও বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ

• সোঁ ভৰিখন পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, আগৰ আঁঠুটো গোৰোহাৰ ওপৰত ৰাখক আৰু পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ ভৰিখন পিছলৈ খোজ দি এটা লুংগত ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ প্ৰতিটো লুংগ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেশীসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব, যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হ’ব।
• সুষম ওজন: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত কান্ধত ওজন সমানে বিতৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অসমান ওজনৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে বাৰবেলটো কেন্দ্ৰীভূত হৈ আছে।
• ডেপথ অৱ লাংগ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ ভিতৰলৈ যথেষ্ট গভীৰতালৈ যোৱাটো। আপোনাৰ সন্মুখৰ উৰুটো লুংগৰ তলৰ অংশত মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অৱশ্যে নিদিব

বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাড্ৰিচেপছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে উপকাৰী। ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ বাবেও ই সহায়ক। নবীনসকলে হয়তো কোনো ওজন নোহোৱাকৈ, বা অতি লঘু বাৰবেলৰ সহায়ত ব্যায়ামটো কৰি আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব, যাতে অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে গতিটো কমি যায়। সদায়ৰ দৰেই সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ?

• কেটলবেল পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ ঠাইত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো হাওঁফাওঁ চলাওঁতে এহাত বা দুখন হাতেৰে ধৰিব পাৰি।
• শৰীৰৰ ওজন পিছফালৰ লাঞ্জ: এই তাৰতম্যত কোনো ওজন জড়িত নহয়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা হয়।
• ৱাকিং ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিটো লুংগৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে আগবাঢ়ি গৈ থাকে।
• ওভাৰহেড বাৰবেল পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত দুয়োহাতেৰে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক অধিক জড়িত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পিছফালৰ লুংগ?

• ডেডলিফ্টে বাৰবেল ৰিয়াৰ লাংগছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে লুংগছৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ষ্টেপ-আপ, বিশেষকৈ ওজনৰ সৈতে সম্পন্ন কৰিলে, বাৰবেল পিছফালৰ লাংগছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা এটা ৰুটিনৰ উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই একেধৰণৰ একপক্ষীয় গতিৰে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে।