ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কোৱাট

ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু গতিশীলতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ভৰিৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেটছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোন আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা আৰু নমনীয়তাতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কোৱাট

• পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি তললৈ কুঁজৰাই থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিৰ মূৰলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক।
• স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আনখন ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো স্কোৱাটৰ লগে লগে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ বাবে এই গতি অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কোৱাট

• **বাহুৰ অৱস্থান**: ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কোৱাট বাহুৰ অৱস্থানৰ বাবে অনন্য। ফ্ৰেংকেনষ্টাইনৰ দানৱৰ দৰেই কান্ধৰ উচ্চতাত আপোনাৰ সন্মুখলৈ হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক। ই কেৱল ভাৰসাম্যতাত সহায় কৰাই নহয় আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত বাহু দুটা পেলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **Squat ৰ গভীৰতা**: সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰিলে বেছি গভীৰলৈ যাবলৈ লৰালৰি নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ফৰ্মখনৰ লগত আপোচ কৰি গভীৰভাৱে কুঁজৰাই লোৱা। আদৰ্শগতভাৱে তলৰ স্কোৱাট পজিচনত আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে, কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ আপোচ নকৰাকৈ এইখিনি লাভ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখি যিমান পাৰে তললৈ যাওক

ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে বা একেবাৰে ওজন নথকাকৈয়ে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম সঠিকভাৱে লোৱাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাৰ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কোৱাট?

• গবলেট ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেটত বুকুৰ স্তৰত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• অভাৰহেড ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰাখে, কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ প্ৰয়োজন।
• একক ভৰিৰ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে প্ৰতিটো ভৰিৰ ব্যক্তিগতভাৱে কাম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• জাম্পিং ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেটে এই খোজত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে যাতে হৃদযন্ত্ৰৰ সুবিধা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কোৱাট?

• গবলেট স্কুৱেট: গবলেট স্কুৱেট ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেটৰ সৈতে কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব ভাগ কৰে, আৰু গবলেট স্কুৱেটত উলম্ব ধড়ৰ অৱস্থানে নিতম্ব আৰু গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাও প্ৰশিক্ষণ দিয়ে আৰু উন্নত কৰে, যিয়ে ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেটৰ ৰূপ আৰু কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ ফ্ৰেংকেনষ্টাইন স্কুৱেটৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট (কোৱাড, গ্লুট, আৰু হামষ্ট্ৰিং)ক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়।