বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক ক্লাছিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগায়। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ভাৰোত্তোলনকাৰীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো পেশীৰ ভৰ গঠন, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু হাড়ৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক (বা স্পটাৰে আপোনাক সহায় কৰক) আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
- উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে বাৰটো বুকুলৈকে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু আপোনাৰ আগবাহু দুটা উলম্ব।
- অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো চলাই নিব।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ ৰেক কৰক বা আপোনাৰ স্পটাৰক তেনে কৰিবলৈ দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- **গ্ৰিপ**: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। হাতৰ কব্জি পোন কৰি হাতৰ তলুৱাৰ গুৰিতে বাৰখন থিয় হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন আঙুলিত ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিৰ আঘাত আৰু শক্তি কম হ’ব পাৰে।
- **বাৰ তললৈ নমাই দিয়া**: বাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত বুকুৰ মাজভাগলৈ নমাই দিয়ক। বুকুৰ পৰা বাৰটো উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **বাৰ টিপোৱা**: আপোনাৰ বাহু দুটা পোন নোহোৱালৈকে বাৰটো ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। কেৱল বাহু দুটা নহয়, বাৰখন ঠেলিবলৈ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ লক কৰাটো এৰক
বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্মত গুৰুত্ব দিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমবাৰৰ বাবে ব্যায়াম শিকিলে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থাকিলেও সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰা হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছত ডিক্লাইন বেঞ্চ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশটো কামত সহায় কৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে হাত দুখন বাৰৰ ওপৰত একেলগে ৰাখি ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ বাৰখন হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত হাত দুখন বাৰৰ ওপৰত আৰু আঁতৰত ৰখা হয়, বুকুৰ বাহিৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ ব্যায়াম বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ আন এক ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একে পেশীৰ গোট (বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ) ব্যৱহাৰ কৰা হয় কিন্তু বেলেগ গতিৰ আৰ্হিত, যাৰ ফলত কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি বুকুৰ অংশৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া শৰীৰৰ বিকাশত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পেক্টৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে বুকুৰ নিৰ্মাণ
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বুকুৰ পেশীৰ বাবে বেঞ্চ প্ৰেছ
- বুকুৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট