ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো সংযুক্ত কৰে। বিশেষকৈ বুকুৰ অংশত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এটা সু-বৃত্তাকাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মাটিত চেপেটা কৰি বেঞ্চখনত বহি হাত দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি লওক।
- ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, বাৰটো তললৈ নামি অহাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নকৰিব, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ধৰি বাৰবেলটো ধৰিব লাগে। বাৰখন বুকুৰ সমতলত থাকিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ কঁকালৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব লাগে। কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকাল দুটা ধড়ৰ লগত ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত কঁকাল দুটা ওপৰত লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বুকুৰ পৰা বাৰটো উঠা-নমা কৰা বা ওজন ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু হ্ৰাস পাব পাৰে
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Incline Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধান কৰি কৌশলটো সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰবেলটো ধৰি ৰাখে, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি।
- স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা স্মিথ মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে বাৰবেলৰ পথ নিৰ্দেশনা দিয়ে, অধিক স্থিৰতা আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
- বহল-গ্ৰিপ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি বাৰবেলটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখে, পেক্টৰেল পেশীৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত বাৰবেলত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰৰ গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজন, ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম হিচাপে পুছ-আপে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীত কাম কৰে - পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু কোৰকো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাক বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত বেঞ্চ প্ৰেছত গধুৰ লিফ্ট সমৰ্থন কৰিবলৈ এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ইনক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বুকুৰ নিৰ্মাণ হেলনীয়া প্ৰেছ
- বুকুৰ ওপৰৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল হেলনীয়া বুকুৰ ব্যায়াম
- শক্তি প্ৰশিক্ষণ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
- পেক্টৰেল পেশীৰ বাবে ইনক্লাইন প্ৰেছ
- হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- জিম ব্যায়াম হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
- Incline Bench Press কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বুকুৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
Do ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
