বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত লিফ্টাৰ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে বিভিন্ন ওজনৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি পায় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ
- কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি হাত দুখন ধৰি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা তুলি লওক বা স্পটাৰে সহায় কৰক।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক।
- এবাৰ বাৰবেলে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলে, বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিশ্চিত কৰক যে বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰি আৰু গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক নহয়।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ
- **গ্ৰিপ**: ব্যক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ ভিন্ন হয়, কিন্তু বুঢ়া আঙুলিৰ এটা সাধাৰণ নিয়ম হ'ল হাত দুখন এনেদৰে স্থাপন কৰা যাতে বাৰবেল বুকুত থাকিলে আগবাহু দুটা উলম্ব হৈ থাকে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত কান্ধ বা হাতৰ কব্জিত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বাৰখন সোনকালে পেলাই দিয়া বা বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰা ভুলটো এৰক, যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- **Don't Arch Your Back**: এটা সাধাৰণ ভুল
বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে এজন স্পটাৰ উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী, যাতে সুৰক্ষা নিশ্চিত হয়। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল শিকিবলৈ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখন বুকুৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ডিক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ ওপৰত অধিক ঘনিষ্ঠভাৱে গ্ৰিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বুকুৰ বাহিৰৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিবলৈ বাৰবেলত বহল গ্ৰিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই বেঞ্চ প্ৰেছৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ সহায়ক পেশী গোট ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত বুকু শক্তিশালী কৰা
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- বাৰবেলৰ সহায়ত বুকুৰ পেশী নিৰ্মাণ
- পেক্টৰেলৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- জিম ৱৰ্কআউট বেঞ্চ প্ৰেছ
- গধুৰ বাৰবেল বুকুৰ ব্যায়াম
- বেঞ্চ প্ৰেছ প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
Do বাৰবেল ওজনযুক্ত বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
