বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক ক্লাছিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ভাৰোত্তোলনকাৰীলৈকে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, হাড়ৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰত ৰাখক।
- লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব, বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেঞ্চ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত সদায় নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। লাহে লাহে বাৰটো নমাই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে, গতিবেগ নহয়, কামটো কৰি আছে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: বাৰখন সোনকালে পেলাই দিয়া বা বেছি বেগেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো এৰক। ইয়াৰ ফলত...
বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে আৰামত পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ প্ৰথমবাৰৰ বাবে ব্যায়াম শিকিলে সুৰক্ষাৰ বাবে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে বুকুৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বেঞ্চখন ডিক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বাৰবেলক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ধৰি ৰাখে।
- ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বাৰবেলটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি বুকুৰ বাহিৰৰ অংশটোক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে আপোনাৰ ফালে মুখৰ হাতৰ তলুৱাৰে বাৰবেল ধৰি ধৰি ওপৰৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট - পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছক নিয়োজিত কৰে কিন্তু ইয়াত কোৰ আৰু কান্ধৰ পেশীও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ হৈছে আন এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি বুকুৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া কৰাটো নিশ্চিত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ বিকাশত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে বুকু নিৰ্মাণ
- শক্তি প্ৰশিক্ষণ বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাৰবেল ব্যায়াম
- জিম বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- পেকছৰ বাবে বাৰবেল প্ৰেছ
- ভাৰোত্তোলন বেঞ্চ প্ৰেছ
- বডি বিল্ডিং বুকুৰ ব্যায়াম
Do বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
