বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক ক্লাছিক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ভাৰোত্তোলনকাৰীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে ইয়াক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই এক মৌলিক যৌগিক আন্দোলন যিয়ে কেৱল শাৰীৰিক নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শনো উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে।
- অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিব, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সাৱধানে বাৰবেলটো পুনৰ ৰেক কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- হাত স্থাপন: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰখা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বাৰখন ভালদৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ কব্জি দুটা পোন কৰি লওক, বেঁকা নহয়।
- সঠিক উশাহ-নিশাহ: বাৰখন নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে হঠাতে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ই নিৰাপদ নহয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰখন সোনকালে পেলাই বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুৰ মাজভাগলৈ নমাই দিয়ক আৰু ওপৰত কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটো উপকাৰী। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখনক ডিক্লাইনত স্থাপন কৰা হয় যাতে বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এক ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেলৰ ওপৰত হাত দুখন ওচৰত ৰাখি ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক অনন্য ভিন্নতা য’ত বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰিবলৈ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰখা হয়।
- ৱাইড-গ্ৰিপ বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত হাত দুখন বাৰবেলৰ ওপৰত বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা হয়, বুকুৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - কিন্তু স্থিৰতাৰ বাবে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছও বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত বুকুৰ সকলো অংশ শক্তিশালী আৰু বিকশিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বাৰবেল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- বুকু গঠনৰ ব্যায়াম
- পেক্টৰেলছৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে জিম ব্যায়াম
- বুকুৰ পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেলৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ ব্যায়াম
Do বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
