বাৰবেল ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ
বাৰবেল ফ্ল’ৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ সম্পূৰ্ণ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো মজিয়াই এটা সুস্থিৰ মঞ্চ প্ৰদান কৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু যিকোনো ওজন উত্তোলন বা শৰীৰ গঠনৰ ৰুটিনত উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ
- মধ্যমীয়া প্ৰস্থৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োহাতেৰে বাৰবেল ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ফ্লেয়াৰ আউট নহয়।
- এবাৰ বাৰবেলে আপোনাৰ বুকুখন লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰিলে, ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেল নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ
- **গ্ৰিপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান**: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰীপ এটাৰে বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থাকিব লাগে। যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো নমাই দিয়ে, তেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে, কাষলৈ ওলাই আহিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান কমি যায়।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰবেলটো লাহে লাহে বুকুলৈ নমাই দিয়ক, এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বাৰবেলটো ওপৰলৈ তললৈ সৰল ৰেখাৰে গতি কৰিব লাগে। বুকুৰ পৰা বাৰবেল বাউন্স কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
বাৰবেল ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Floor Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ?
- একক বাহুৰ মজিয়া বুকু প্ৰেছ: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটাকৈ বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফ্ল’ৰ চেষ্ট প্ৰেছ: বাৰবেলৰ ওপৰত হাত দুখন ওচৰত ৰাখি আপুনি ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
- হেলনীয়া মজিয়া বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া পৃষ্ঠত প্ৰেছ কৰে, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ভিন্ন ধৰণৰ টেনচন আৰু পেশীৰ সংযোগৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপে শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি একেটা পেশীৰ গোট - পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছক প্ৰশিক্ষণ দি বাৰবেল ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু লগতে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- ইনক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব দি বাৰবেল ফ্ল’ৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, বুকুৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিকাশত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ
- বাৰবেল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ফ্ল'ৰ চেষ্ট প্ৰেছ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে বুকু নিৰ্মাণ
- পেক্টৰেলৰ বাবে বাৰবেল ফ্ল’ৰ প্ৰেছ
- শক্তি প্ৰশিক্ষণ বুকুৰ প্ৰেছ
- বাৰবেলৰ সৈতে ঘৰুৱা বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল ফ্ল'ৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত বুকুৰ পেশী নিৰ্মাণ
- মজিয়া ভিত্তিক বাৰবেল চেষ্ট প্ৰেছ