ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশীসমূহক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বেঞ্চখনত বহিব, বাৰবেলটো ওলোটাকৈ ধৰিব লাগে (তাল দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি), হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে।
• বাৰবেলটো খুলি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হয়।
• এবাৰ বাৰবেলে আপোনাৰ বুকুখন প্ৰায় স্পৰ্শ কৰিলে, আপোনাৰ হাত দুখন আগবঢ়াই ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওলোটা গ্ৰিপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ

• **শৰীৰৰ সঠিক অৱস্থান**: বেঞ্চত শৰীৰটো সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল হ’ব লাগে, ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে হ’ব লাগে আৰু কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰৰ ফালে নমাই দিয়ক, অলপ থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ওজনটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰিছে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• **আপোনাৰ কঁকালত লক কৰাটো এৰক**: সম্পূৰ্ণৰূপে লক আউট নকৰিব

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত স্পটাৰ বা ট্ৰেইনাৰে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী, কিয়নো ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপটো প্ৰথমতে চম্ভালিবলৈ অলপ কৌশলী হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে ওজন উত্তোলনৰ পৰিমাণতকৈ কৌশল আৰু ফৰ্ম অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি মনত ৰখাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: ইয়াৰ দ্বাৰা ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, কাৰণ আপোনাৰ হাত দুখন বাৰবেলৰ ওপৰত একেলগে ৰখা হয়।
• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি বেঞ্চখন ডিক্লাইনত ছেট কৰি প্ৰেছৰ কোণ সলনি কৰে।
• ফ্লেট বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে সমতল বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত বুকুৰ মাজৰ পেশীৰ ফালে অধিক মনোযোগ স্থানান্তৰিত হয়।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিবিধিৰ ওপৰত অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা আঘাতপ্ৰাপ্তসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ কান্ধৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাত সহায় কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।