বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ দৰে গৌণ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক বুকুৰ ভৰ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত ভাল প্ৰদৰ্শন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বেঞ্চখনত বহি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব।
• ৰেকৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা গতিৰ তলত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰিব লাগে। বাৰখন নমাই দিলে হাত দুখন কান্ধৰ লগত লাইনত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰখন সোনকালে পেলাই দি জোৰকৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বাৰটো লাহে লাহে বুকুলৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময় থওক, আৰু তাৰ পিছত বাৰখন মধ্যমীয়া গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বাৰটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক

বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে সঁচাকৈয়ে Barbell Incline Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবেও এটা স্পটাৰ বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক থকাটো উপকাৰী যিয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰে আৰু তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰে। ব্যায়ামৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰা আৰু ব্যায়ামৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু পেক্ট’ৰেল পেশীৰ ওপৰৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত লিফ্টাৰে বাৰবেলক হাতৰ তলুৱা ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰাখে, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাৰবেলৰ বাবে গতিৰ এটা নিৰ্দিষ্ট পথ প্ৰদান কৰে, যিয়ে সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেণ্ডবোৰ টানি যোৱাৰ লগে লগে বৃদ্ধি পোৱা ভেৰিয়েবল ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ ব্যায়ামে বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বেঞ্চ প্ৰেছে লক্ষ্য কৰি লোৱা একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, কিন্তু সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ।
• ছিটেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বেঞ্চ প্ৰেছৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।