বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে বুকুৰ ওপৰৰ পেশী আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। ফিটনেছ ৰুটিনত বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো কান্ধৰ সমতল হোৱালৈকে পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা বহলাই ৰখা হৈছে।
- কান্ধৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** ফলপ্ৰসূ সন্মুখৰ উত্থানৰ চাবিকাঠি হ'ল সমগ্ৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। বাহু দুটা পোন কৰি বা কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ওজন দোলা দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **কান্ধত মনোনিৱেশ কৰক:** বাৰবেলৰ সন্মুখৰ উত্থানে প্ৰধানকৈ আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো সম্ভাৱ্য ভুলৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
- প্লেট ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই সংস্কৰণত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু ব্যায়ামত এটা ভিন্ন মাত্ৰা যোগ কৰে।
- একক বাহু ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে, আৰু যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই সংস্কৰণটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
- উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে, বিশেষকৈ সন্মুখ আৰু কাষৰ ডেল্ট’ইড, কিন্তু ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- লেটাৰেল ৰেইজ: বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজে প্ৰধানকৈ আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও লেটাৰেল ৰেইজে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডত মনোনিৱেশ কৰি ইয়াক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুষম বিকাশ আৰু শক্তি নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- বাৰবেলৰ সহায়ত কান্ধৰ পেশী গঠন
- Barbell Front Raise টিউটোৰিয়েল
- Barbell Front Raise কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- ফ্ৰন্ট ৰেইজ কান্ধৰ ব্যায়াম
- বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ সৈতে কান্ধৰ প্ৰশিক্ষণ।