বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু সমৰ্থনকাৰী পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি, বাৰবেলটো কান্ধৰ উচ্চতা পোৱালৈকে আপোনাৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি পিঠিত নহয়, গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• কান্ধৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো তললৈ নমাই উৰুৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কেৱল মাধ্যাকৰ্ষণক কামটো কৰিবলৈ নিদিয়ে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ: ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। তললৈ যোৱা পৰ্যায়ত বাৰবেলটো সোনকালে নামিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই দিয়ক যাতে ব্যায়ামৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ হয় আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত হয়।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এনে এটা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাৰ ৰিপবোৰ ভাল ফৰ্মৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি আপুনি সংগ্ৰাম কৰি আছে বা আপোনাৰ ফৰ্মখনে ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে তেন্তে ওজন কম কৰক।
• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: কঁকালত লক কৰা বা ওজন তুলিবলৈ হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ তত্বাৱধান আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ থকাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰক কাৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• প্লেট ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োহাতেৰে ধৰি কান্ধৰ উচ্চতালৈ উঠাব লাগে।
• কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকা আৰু বাৰবেলটো মজিয়াৰ পৰা কান্ধৰ উচ্চতালৈকে তুলি লোৱা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক বাহু বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে বাৰবেল তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই সমগ্ৰ কান্ধৰ পেশী গোটটোক জড়িত কৰে, য'ত আগফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহো অন্তৰ্ভুক্ত যিবোৰ ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ সময়তো কাম কৰা হয়, সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে সন্মুখ আৰু কাষৰ ডেল্ট’ইড দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে সন্মুখৰ ৰেইজৰ দৰে একে পেশীৰ গোট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।