বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ
বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাম বা খেলা-ধূলা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে যিবোৰত ঠেলি দিয়া বা মূৰৰ ওপৰত চলাচল কৰাৰ প্ৰয়োজন হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ
- হাতৰ তলুৱা আগলৈ আৰু কঁকাল দুটা পোনে পোনে বাৰৰ তলত ৰাখি বাৰবেলটো আপোনাৰ কলাৰব’নত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰবেলটো ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত শৰীৰ আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ পোন কৰি ৰাখক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো আকৌ তললৈ নমাই কলাৰব’নৰ স্তৰলৈ নমাই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো গতিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ
- **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰিলেও আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- **ভৰি ব্যৱহাৰ নকৰিব**: মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে কঠোৰ কান্ধৰ প্ৰেছ, অৰ্থাৎ আপুনি ভৰি দুখন লিফ্টত সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব নালাগে। যদি আপুনি ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই এটা লক্ষণ যে ওজন বেছি গধুৰ হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰণ
বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?
- বহি থকা মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- বিহাইণ্ড দ্য নেক মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য’ত বাৰবেলটো আগফালে নহয়, মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, কান্ধৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
- পুছ প্ৰেছ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এটা গতিশীল ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ এটা সামান্য লেগ ড্ৰাইভ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, শক্তি আৰু শক্তিৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে।
- একক-বাহু বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে এটা একপক্ষীয় ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বাহুৰে মূৰৰ ওপৰত এটা বাৰবেল টিপিলে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ লগতে আপোনাৰ কান্ধটোও কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ?
- উলম্ব শাৰীয়েও ফান্দ আৰু আগফালৰ ডেল্ট’ইড, পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ পেশীসমূহ মিলিটাৰী প্ৰেছতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
- পুছ-আপ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম হ’লেও বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, যিবোৰ মিলিটাৰী প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ
- বাৰবেল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- সামৰিক প্ৰেছ অনুশীলন
- ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল প্ৰেছ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ভাৰোত্তোলন কান্ধৰ ব্যায়াম
- বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ কৌশল
- আপাৰ বডি বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল কান্ধ প্ৰেছ গাইড
- কান্ধৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট