বাৰবেল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera বাৰবেল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

বাৰবেল ছিটেড ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ কান্ধৰ অঞ্চলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে নিজৰ উত্তোলন ক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰিব লাগে।
• পোনে পোনে পিঠি আৰু নিয়োজিত কোৰৰ সৈতে, বাৰবেলটো আপোনাৰ সন্মুখৰ পৰা পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰে, আপোনাৰ হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখক কিন্তু লক নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, কান্ধৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো উৰুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• হাতৰ অৱস্থান: কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ কম দূৰত্বত থাকিব লাগে। গ্ৰীপটো অতিমাত্ৰা বঢ়ালে ভাৰসাম্যহীনতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰবেলটো কান্ধৰ স্তৰলৈ তুলি লওক। দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু আকাংক্ষিত পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত ই কম ফলপ্ৰসূ। একেদৰে বাৰবেল নমাই দিওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে।
• গতিৰ পৰিসৰ: অতি বৃহৎ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। কান্ধৰ উচ্চতাৰ ওপৰত বাৰবেলটো তুলিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ৫

বাৰবেল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধৰ সন্মুখৰ অংশ (এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইড)ক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰকো কাম কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, ফ্ৰন্ট ডেল্ট'ইডবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
• ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰক নিয়োজিত কৰে।
• ৱান-আৰ্ম বাৰবেল ছিটেড ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• কেবল ছিটেড ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• আপৰাইট বাৰবেল ৰো: এই ব্যায়ামটো বাৰবেল ছিটেড ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কান্ধত কাম কৰাই নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থান বাৰবেল বহি থকা সন্মুখৰ উত্থানৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই পাৰ্শ্বীয় (কাষৰ) ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সন্মুখত লক্ষ্য কৰি লোৱা সন্মুখৰ ডেল্ট'ইডৰ সৈতে সংগতি ৰাখি সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰে উত্থাপন কৰে।