ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ফ্ৰন্ট ৰেইজ

ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ফ্ৰন্ট ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, কান্ধৰ টোন হয় আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকাল আৰু হাতৰ তলুৱা অলপ বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ সন্মুখলৈ তুলি লওক। বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ অলপ ওপৰত নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ গৈ থাকিব।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• ওজন কমোৱাৰ সময়ত উশাহ লোৱা আৰু উশাহ লোৱাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• **গতি নিয়ন্ত্ৰণ**: নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰে ওজনবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈকে বৃদ্ধি কৰক। ওজনবোৰ দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। একেদৰে মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক কামটো কৰিবলৈ দিয়াৰ হেঁপাহক প্ৰতিহত কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কম কৰক।
• **উপযুক্ত ওজন বাছক**: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছক। যদি আপুনি ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ বা ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে সেইবোৰ অতি গধুৰ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি আপুনি সহজেই ক্লান্তি নোহোৱাকৈ একাধিক চেট কৰিব পাৰে, তেন্তে সেইবোৰ অতি লঘু হ’ব পাৰে।
• **হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক**: হাত দুখন সম্পূৰ্ণ পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিত টান কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ফ’কাচটো থকাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰি

ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Front Raise ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কান্ধ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু তুলি লয়, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ কোৰক অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।
• প্লেট ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি বাৰবেল বা ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গ্ৰীপ সলনি কৰে আৰু আগবাহুৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এই ব্যায়াম ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ডেল্ট’ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, ই এটা সুষম কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া শৰীৰ সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী আৰু ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ দৰেই। এই ব্যায়ামে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি Front Raises ৰ পৰিপূৰক।