বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ এণ্ড পুলঅভাৰ হৈছে কান্ধ, বুকু আৰু পিঠিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বিস্তৃত ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সমন্বয় উন্নত কৰিবলৈ, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি বাৰবেলটো চকুৰ সমতল বা অলপ ওপৰত নপৰালৈকে সন্মুখলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক। আপুনি গতিৰ এই অংশটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক আৰু সংকোচনটো ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• আপুনি উশাহ লওঁতে লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
• ইয়াৰ পিছত ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি সমতল বেঞ্চ এখনত শুব। বুকুৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা চিলিঙৰ ফালে আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ধৰি বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। এই গতি সম্পাদন কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। তাৰ পিছত, ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ

• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয় বৰঞ্চ...

বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Front Raise আৰু Pullover exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামবোৰত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে গতিবিধিৰ অনুভৱ ল’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নবীনসকলে এই ব্যায়ামসমূহ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে এই ব্যায়ামসমূহ সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ?

• কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱান-আৰ্ম বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতা বেণ্ট-অভাৰ পজিচনৰ সৈতে কৰা হয়, যিয়ে লেটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে আৰু আপোনাৰ ভংগীমা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ?

• লেটাৰেল ৰেইজ: লেটাৰেল ৰেইজে লেটাৰেল ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব দি বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো ফ্ৰন্ট ৰেইজত ইমান গধুৰভাৱে লক্ষ্য কৰা নহয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে পুলভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ পুল’ভাৰৰ সময়ত ইমান তীব্ৰভাৱে কাম কৰা নহয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট হয়।