ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ

ফ্ৰন্ট ৰেইজ এণ্ড পুলঅভাৰ হৈছে কান্ধ, বুকু, পিঠিকে ধৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা এক বিস্তৃত ব্যায়াম। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি, কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ আগলৈ তুলি লওক আৰু হাত দুখন অলপ হেলনীয়া কৰি ৰাখক যেন গিলাচত পানী ঢালিছে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে অলপ ওপৰত নহয়।
• ওপৰৰ সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• ফ্ৰন্ট ৰেইজ সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত পুলঅভাৰৰ বাবে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই লৈ বেঞ্চ এখনত শুই থাকক।
• হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি মূৰৰ পিছফালে অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে ওজনবোৰ কমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা ধড়ৰ লগত মিল নাথাকে।
• বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি থাকোঁতে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি উশাহ লওক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ গতি এৰক। এই ব্যায়ামবোৰ অতি সোনকালে কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফ্ৰন্ট ৰেইজত ওজন তুলি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক

ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Front Raise আৰু Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা বিশেষজ্ঞৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ নিয়মৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ?

• কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এটা কম পুলি কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে অধিক পেশী সক্ৰিয়কৰণৰ সূচনা কৰে।
• ৱান-আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ বিকাশত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ পুল’ভাৰ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম ডাম্বল পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বাহু দুটা গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পোনকৈ ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে লেট আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট ৰেইজ আৰু পুলঅভাৰ?

• লেটাৰেল ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ দৰেই লেটাৰেল ৰেইজেও ডেল্ট’ইড পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, কিন্তু ই কান্ধৰ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে পুল’ভাৰৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীক জড়িত কৰে। পুলভাৰে মূলতঃ লেটক লক্ষ্য কৰি ল’লেও ই কম পৰিমাণে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ কামো কৰে, আৰু ট্ৰাইচেপ ডিপে এই গৌণ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত পুল’ভাৰৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত হয়।