বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক

ৰেকত বাৰবেল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ৱৰ্কআউট শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, উত্তোলন ক্ষমতা উন্নত কৰা আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সু-বৃত্তাকাৰ পদ্ধতিত অৰিহণা যোগোৱাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক

• বাৰবেলৰ ফালে থিয় হৈ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন ওচৰতে ৰাখি, প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ধৰি লওক।
• শৰীৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখি বাৰবেলটো বুকুৰ তলৰ ফালে টানিব লাগে, কেৱল বাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি যেতিয়া বাৰবেলটো বুকুৰ আটাইতকৈ ওচৰত থাকে তেতিয়া এটা মুহূৰ্তৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক

• গ্ৰীপ: বাৰবেলৰ ওপৰত হাত দুখন ওচৰতে ৰাখি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক। এই গ্ৰীপে পেশীবোৰক পৰম্পৰাগত শাৰীৰ তুলনাত বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে। কিন্তু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো বেছি টান নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বাৰবেলটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তুলি নমাই দিব লাগে। দ্ৰুত আৰু অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• কঁকাল বন্ধ ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকাল দুটা ফুলি উঠিবলৈ দিলে পিঠিৰ পেশীৰ পৰা আঁতৰি কান্ধলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰে, যিটো এই ব্যায়ামৰ লক্ষ্য নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিছে

বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ৰূপ আৰু কৌশল সঠিকভাৱে বুজিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক?

• স্মিথ মেচিন ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো পৰি থকা: এই ভিন্নতাই এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক কেৱল ৰোইং গতিত মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইনিং ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিবোৰ বিভিন্ন টেনচন স্তৰৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি আৰু ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অতি উত্তম।
• কেটলবেল বেঞ্চত ক্ল’জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰোত পৰি থকা: এই ভিন্নতাই বাৰবেলৰ ঠাইত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰাৰ বিকল্প উপায় প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লেইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো অন ৰেক?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে ৰেকত বাৰবেল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটছ, বাইচেপছ, আৰু মিডল বেককে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, কিন্তু ইয়াত শৰীৰৰ ওজনৰ গতিও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা।
• ছিটেড কেবল ৰো ৰেকত বাৰবেল লাইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰোৰ এটা ভাল পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বহি থকা, অধিক সুস্থিৰ অৱস্থাত, যাৰ ফলত অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু ফৰ্ম আৰু পেশীত মনোনিৱেশ কৰাৰ সুযোগ পোৱা যায় ব্যস্ততা.