বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। যিসকল ব্যক্তিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ প্ৰতিসমতা উন্নত হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে, আৰু মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• কঁকালত বেঁকা হওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন আৰু সোঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• সোঁহাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক যাতে বাৰবেলটো আপোনাৰ বুকুৰ পোনে পোনে তলত ওলমি থাকে।
• বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু নিশ্চিত হওক যে বলটো পিঠি বা কান্ধৰ পৰা নহয়, বাহু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীৰ পৰাহে আহিছে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰবেল তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ওজন তুলিলে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব আৰু তললৈ নমাই দিলে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ওজনটো আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব লাগে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক: এৰক

বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell One Arm Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই। পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস পায় আৰু একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: মুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰৰ ওপৰত অহৰহ টান থাকে।
• টি-বাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ আৰু এংগেল প্ৰদান কৰে, যিয়ে পিঠিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেনেগেড ৰো: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাই এটা বাহুৰ শাৰীৰ সৈতে এটা পুছ-আপৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰ দুয়োটাকে একে সময়তে কাম কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক কাম কৰে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল ৰোৱে বাৰবেল ৱান আৰ্ম বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছকে ধৰি একে পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিলে শৰীৰৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।