বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত সুবিধাজনক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হোৱালৈকে ধড় তললৈ নমাই দিয়ক।
• বাৰবেলটো কান্ধৰ পৰা হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত ওলমি থাকিব দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বাৰবেলটো আপোনাৰ ওপৰৰ এবছলৈ টানিব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, হাত আৰু কান্ধ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, যাতে এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• **এটা নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মেৰুদণ্ডক সদায় নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰবেলটো কঁকালৰ ওপৰৰ ফালে টানিব। বাৰটো আপোনাৰ ষ্টেৰনামৰ সৈতে একে শাৰীত থাকিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: আপুনি বাৰবেলটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আপুনি ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Reverse Grip Bent over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, গতিকে নবীনসকলে ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ফৰ্মখন সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওলোটা শাৰী: এই তাৰতম্যত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। আপুনি স্মিথ মেচিন বা স্কুৱেট ৰেকত হিপ হাইটত এটা বাৰ স্থাপন কৰিব, আৰু নিজকে বাৰলৈকে টানিব।
• টি-বাৰ শাৰী: এই ভিন্নতাত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। এই গতিবিধি শাৰীৰ ওপৰত বেঁকা বাৰবেলৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ দৰেই, কিন্তু টি-বাৰে বেলেগ গ্ৰীপ আৰু ষ্টেন্সৰ অনুমতি দিয়ে।
• স্মিথ মেচিন বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা নকৰি পেশীৰ সংকোচনত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই লেটছ আৰু বাইচেপছৰ দৰে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ কণ্ডিচনিং উন্নত হয়।
• টি-বাৰ শাৰীটো এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই মধ্য পিঠি, লেটছ, আৰু বাইচেপছকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায়।