ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ওলোটাকৈ ধৰিব পৰাকৈ বাৰবেল এটা ধৰিব লাগে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, যাতে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰা হয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান: ওলোটা গ্ৰীপৰ বাবে হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি, শৰীৰৰ পৰা আঁতৰত থাকিব লাগে। বাৰবেল টানিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু ফ্লেৰিং আউট নহয়। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশী বিশেষকৈ লেটছ আৰু বাইচেপছক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলিব লাগে।
• উপযুক্ত ওজন: আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। অতি সোনকালে অতি গধুৰ বস্তু তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি নিৰ্মাণ কৰাৰ লগে লগে

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Reverse Grip Bent over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম সঠিকভাৱে পাবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰিব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ষ্ট্ৰেইট বেক বজাই ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• একক-বাহু বিপৰীত গ্ৰীপ শাৰী: এই সংস্কৰণে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, দুয়োপক্ষৰ মাজত যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে মুক্ত ওজনতকৈ অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• বহি থকা কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো: এই সংস্কৰণে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান আৰু মুক্ত ওজনৰ তুলনাত এটা বেলেগ অনুভৱ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট অভাৰ ৰোছকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে যিবোৰ ৰোইং ব্যায়ামতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• বহি থকা কেবল ৰো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ শাৰীৰ ওপৰত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বেণ্ট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।