বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামে প্ৰতিটো বাহুক স্বতন্ত্ৰভাৱে কাম কৰিবলৈ দি পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰি আঘাতৰ আশংকাও হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

• এহাতেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি আছে।
• আপোনাৰ কোৰ আৰু বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, বাহু আৰু হাতৰ কব্জিটো স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। বাৰবেলটো লাহে লাহে বুকুলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
• ভাৰসাম্য: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো কাষলৈ দোল খাবলৈ দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে। বাৰবেলটো বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ৰাখক। আপুনি যথেষ্ট শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি নোপোৱালৈকে লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব।
• কঁকালত লক নকৰিব: বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে যদিও গতিৰ ওপৰত কঁকালটো লক কৰাটো এৰক। সামান্য ৰাখি

বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Barbell One Arm Floor Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ?

• কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ওজন বিতৰণ আৰু এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে সংযোগস্থলত কম টান প্ৰদান কৰে।
• ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি।
• ডিক্লাইন ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়, বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ দৰেই, যাৰ ফলত ই এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম যিটো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপত বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়া হয় - ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকু। এই পেশীবোৰ পৃথক কৰি ট্ৰাইচেপ ডিপে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিয়ে বাৰবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ সুবিধাসমূহৰ পৰিপূৰক।