ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Teres Minor
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Teres Major

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচন হৈছে ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপকাৰী, বিশেষকৈ সাঁতোৰবিদ আৰু বেছবল খেলুৱৈৰ বাবে, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে আগবাহু দুটা কাষলৈ ঘূৰাই ঘূৰাই ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• আপুনি যিমান পাৰে বেণ্ডটো টানি লওক, বা যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ টেনচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, সকলো সময়তে বেণ্ডটোৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক। ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• বেণ্ড টেনচন: আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে সঠিক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাছক। যদি বেণ্ডটো বেছি টান হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰিব, আৰু যদি ই অতি ঢিলা হয়, তেন্তে আপুনি ৱৰ্কআউটৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নাপাব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, ইয়াৰ ফলত...

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Resistance Band External Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ৰটেটৰ কফ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশলৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰাও নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

• দুৱাৰৰ এংকৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডক এটা দুৱাৰত লংঘন কৰিব আৰু কাষলৈ থিয় হ'ব, তাৰ পিছত বেণ্ডটো বাহিৰলৈ টানিব, আপোনাৰ কঁকালটো সোঁ কোণত ৰাখিব।
• বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই ভিন্নতাত আপুনি চকী বা বেঞ্চত বহি বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত লংঘন কৰে আৰু কঁকালটো আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখি বাহ্যিক ঘূৰণ সম্পন্ন কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো শুই থকা বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: ইয়াৰ ভিতৰত বেণ্ডটো তলৰ তলত ৰাখি কাষত শুই থকা, ওপৰৰ হাতখনেৰে বেণ্ডটো ধৰি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• এক-বাহুৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই সংস্কৰণত বেণ্ডৰ এটা মূৰ ভৰিৰ তলত আৰু আনটো মূৰ হাতত লৈ থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত এটাকৈ এটা বাহুৰে বাহ্যিক ঘূৰণ সম্পন্ন কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

• বহি থকা শাৰী: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহ্যিক ঘূৰণীয়া গতিৰ সময়ত কান্ধৰ গিৰ্ডলক সহায় কৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণনত ব্যৱহৃত পেশীৰ বিৰোধী পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সুষম আৰু কাৰ্যক্ষম হয়।