বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভংগীমা গঢ়ি তোলাৰ লক্ষ্যৰে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰি, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড

• লাহে লাহে বাৰবেলটো আপোনাৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি লওক, যেতিয়ালৈকে বাৰবেলটো আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি এই গতি অব্যাহত ৰাখিব।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পিছলৈ তললৈ নমাই কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক।
• শেষত, উৰুৰ ওপৰত জিৰণি লৈ, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰি, বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই ৰাখিব। মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো শৰীৰৰ সন্মুখলৈ, কান্ধৰ সমতললৈকে বা অলপ ওপৰলৈকে ওপৰলৈ তুলিব লাগে। বাৰবেলটো দোল খাব নালাগে বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰে। পিঠিখন খোলা বা আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক।
• উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। বাৰবেলটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ধৰি আপোনাৰ...

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাহুকো কাম কৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড?

• বহি থকা বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড: বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিলে আপুনি কান্ধৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আন পেশীৰ গোটৰ জড়িততা হ্ৰাস পায়।
• একক-বাহু বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড: এই ভিন্নতাই এটা এটাকৈ এটা বাহু কাম কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ লগতে আপোনাক এটা ফালৰ শক্তি আৰু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিবলৈও অনুমতি দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেজ অভাৰ হেড: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰি আৰু পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• হেলনীয়া বেঞ্চ বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড: হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰিলে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি গতিৰ কোণ সলনি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেড?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে ডেল্ট’ইড বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড পেশীৰ সকলো অংশ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি সন্মুখৰ উত্থানৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুষম বিকাশ ঘটে।
• উলম্ব বাৰবেল শাৰীৰ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ ব্লেডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। এইটোৱে ইয়াক বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ অভাৰ হেডৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে কাৰণ ই আপোনাক এই পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা শক্তিশালী কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।