বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Sarrera বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ

বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। গতিবিধি সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সমন্বয় আৰু শক্তিৰ বাবে ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা অত্যধিক আগফালৰ (সমুখৰ) কান্ধৰ বিকাশৰ প্ৰভাৱক প্ৰতিহত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বত আৰু আঁঠুৰ ওচৰত অলপ বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ তলত পোনে পোনে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি, উশাহ এৰি দিওঁতে, বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো পোনে পোনে কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• উশাহ লোৱাৰ সময়ত বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাৰবেলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• ওজন নিৰ্বাচন: লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে আপোনাৰ ফৰ্ম নিখুঁত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• কঁকাল অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: কঁকাল লক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক ভালদৰে সংযুক্ত কৰাত সহায়ক হ’ব।

বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Rear Delt Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ কান্ধৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ইয়াক সুষম শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো ভাল ধাৰণা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰি থাকোঁতে কৰা হয়, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাই প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সূচনা কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজ?

• মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীও অধিক অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰেইজৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পশ্চাদ ডেল্ট'ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই ৰম্ব'ইড আৰু মিডল ট্ৰেপেজিয়াছকো জড়িত কৰে, যিয়ে সুষম আৰু শক্তিশালী পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।