পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰ’ছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- কঁকালত বেঁকা হওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
- হাত দুখন মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে বহল কৰক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক, আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- ডাম্বলবোৰ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰে। অত্যধিক গধুৰ ওজন বাছি লোৱাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্মৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে, ওজন তুলি লোৱা আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
- অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ এৰাই চলা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিৰিক্ত কৰা
পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
হয়, নবীনসকলে Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
- আন এটা ভিন্নতা হ'ল ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো, এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই আৰু এই অৱস্থানৰ পৰা ওজন তুলি, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি কৰা হয়।
- ইয়াৰ উপৰিও Single-Arm Rear Delt Row আছে, যিটো এটা সময়ত এটা হাতেৰে ডাম্বল ৰোইং কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত ৰিয়াৰ ডেল্ট’ইডৰ গতি আৰু পৃথকীকৰণৰ পৰিসৰ অধিক হয়।
- ছিটেড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চ বা চকীত বহি আগলৈ হেলান দি ওজনবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানে, পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- শেষত, বেণ্ট-অভাৰ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰি ৰোইং গতি সম্পন্ন কৰে, এই অৱস্থানে পিছফালৰ গভীৰ টানি আৰু সংকোচনৰ অনুমতি দিয়ে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?
- ছিটেড কেবল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিটো ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে - ৰম্ব'ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ, আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি - কিন্তু বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- শেষত, ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়ামে ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট ৰ’ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰে, ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak পিছফালৰ ডেল্ট ৰো
- বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড ৰো
- ডেল্ট’ইডৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- পিছফালৰ ডেল্ট ৰো বাৰবেল কৌশল
- Barbell ৰ সহায়ত Rear Delt Row কেনেকৈ কৰিব লাগে
- বাৰবেলৰ সহায়ত পিছফালৰ ডেল্ট’ইড শক্তিশালী কৰা
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম।