ছাচপেনচন পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ছাচপেনচন পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

ছাচপেনচন ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, তাৰ পিছত শৰীৰটো সামান্য কোণত নপৰালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক, শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰি কঁকাল দুটা কাষলৈ টানি আপোনাৰ শৰীৰটোক ষ্ট্ৰেপৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• গতিৰ ওপৰৰ অৱস্থানটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটো নিতম্বত লৰচৰ বা বেঁকা হ’বলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থকাটো নিশ্চিত কৰক। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি দিয়ক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো হেণ্ডেলৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে। লাহে লাহে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• কঁকাল ওপৰলৈ ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল এৰি দিয়া

ছাচপেনচন পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Suspension Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু পেশীত টান দিয়া নাই বুলি নিশ্চিত কৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত তেওঁলোকক গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ব্যায়ামৰ অভিজ্ঞতা থকা কোনোবাই ৰখাটোও ভাল। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ ওপৰৰ ৰম্ব’ইড আৰু মধ্যম ট্ৰেপেজিয়াছকো কাম কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• একক বাহু নিলম্বন শাৰী: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূললৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ছাচপেনচন ফেচ পুল: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্টবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দবোৰকো নিয়োজিত কৰে। আপুনি কঁকাল দুটা ওখকৈ ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ মুখৰ ফালে টানি আনে।
• ছাচপেনচন টি-ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বাহু দুটা কাষলৈ উলিয়াই 'টি' আকৃতিত ৰখাৰ লগতে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্টবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ছাচপেনচন হাই ৰো: এই ভিন্নতাই পিছফালৰ ডেল্ট আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু বা ডিঙিৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণেৰে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• মুখৰ টানি: মুখৰ টানি আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰৰ লগতে ৰম্ব’ইড আৰু ফান্দবোৰকো সংযুক্ত কৰে। ই সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো ফলপ্ৰসূ ছাচপেনচন ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: বহি থকা কেবলৰ শাৰীয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডকে ধৰি সামগ্ৰিক পিঠিৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ইহঁতে টানিব পৰা শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ছাচপেনচন ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু ফলপ্ৰসূতাত বহুখিনি অৰিহণা যোগাব পাৰে।