বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড, ৰম্ব’ইড, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছক সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়। বাৰখন আপোনাৰ সন্মুখত হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত ওলমি থাকিব দিয়ক।
• বাৰটো আপোনাৰ ওপৰৰ এবছলৈ টানিব, গতিৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকাল দুটা ফ্লেয়াৰ কৰি ৰাখক, আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
• আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• গ্ৰীপ আৰু পজিচন: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰীপ এটাৰে বাৰবেলটো ধৰিব লাগে। হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ল’ব লাগে। এই গ্ৰীপে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক ভালদৰে সংযুক্ত কৰাৰ সুবিধা দিয়ে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে টানিব তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু ওজনৰ ওপৰত নহয়। বাৰবেলটো তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। বাৰবেলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’লে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূৰটো লঘু অনুভৱ হোৱাত বাধা দিব পাৰে।
• নকৰিব

বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• বহি থকা কেবল পিছফালৰ ডেল্ট শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা বহি থকা কেবল শাৰী মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্টসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰিব পাৰে।
• একক-বাহু স্মিথ মেচিন পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাই এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে আৰু আপোনাক এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতা বেণ্ট-অভাৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্টবোৰক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• ফেচ পুল এক্সাৰচাইজ আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াত পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু ইয়াত উচ্চৰ পৰা নিম্ন কোণৰ পৰা টানিব পৰা গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত... বাৰবেল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো।
• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজে মূলতঃ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডকো জড়িত কৰে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ ষ্ট্ৰেইন প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ বাৰবেল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।