কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ বহি থকা শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ বহি থকা শাৰী
কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ ছিটেড ৰো হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ কণ্ডিচনিঙৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ বহি থকা শাৰী
- ইয়াৰ পিছত কেবল মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি থকা বেঞ্চখনত বহি ভৰি দুখন ভৰিৰ ৰেষ্টত ৰাখি দুয়োহাতেৰে ৰছীডাল ধৰিব, হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখিব।
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা কাষৰ ওচৰত ৰাখি ৰছীডাল শৰীৰৰ ফালে টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- গতিৰ শেষত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক আৰু এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- শেষত লাহে লাহে ৰছীডাল আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’বলৈ দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ বহি থকা শাৰী
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক।
- সঠিক গ্ৰীপ: য’ত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে তাত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক। এই গ্ৰীপে অধিক গতিৰ পৰিসৰ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ ভালদৰে সংযুক্ত কৰাৰ সুবিধা দিয়ে। ৰছীডাল বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- উপযুক্ত ওজন: ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। এবাৰ
কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ বহি থকা শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Cable Rope Crossover Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হাত আৰু কান্ধকো কাম কৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ বহি থকা শাৰী?
- একক-বাহুৰ কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত হয়।
- হাই-টু-লো কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত কেবলবোৰক উচ্চ স্থানৰ পৰা নিম্ন স্থানলৈ টানি, তলৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- লো-টু-হাই কেবল ক্ৰছঅভাৰ: হাই-টু-লো সংস্কৰণৰ বিপৰীতে এই ভিন্নতাই কেবলবোৰক নিম্ন অৱস্থাৰ পৰা উচ্চ স্থানলৈ টানি ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ইনক্লাইন কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে টানৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বুকুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ বহি থকা শাৰী?
- লেট পুলডাউন ছিটেড ৰোৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ছিটেড ৰোৱে পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে লেট পুলডাউনে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সুষম প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন প্ৰদান কৰা হয়।
- ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই হৈছে কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰৰ পৰিপূৰক আন এটা ব্যায়াম, কিয়নো ই বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত বুকুৰ অধিক ঘূৰণীয়া আৰু পুংখানুপুংখ ৱৰ্কআউট কৰিব পৰা যায়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ বহি থকা শাৰী
- কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ বহি শাৰী ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ
- পিঠিৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰৰ সৈতে বহি থকা শাৰী
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে বহি থকা ৰো বেক ৱৰ্কআউট
- কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ পিছফালৰ ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে পিঠিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কেবল ৰছী ক্ৰছঅভাৰ ছিটেড ৰো কৌশল।