বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো বেণ্ডৰ টেনচন সলনি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিব বিচাৰিব, আৰু খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব যিবোৰত ঠেলি দিয়া, টানিব পৰা বা তুলি লোৱাৰ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হিংগ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• হাত দুখন তললৈ ওলমি আৰু হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি আৰম্ভ কৰক।
• কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোত টেনচন থকাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি খৰখেদা বা বেণ্ড টানি গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বেণ্ডটো বুকুৰ ওপৰৰ ফালে টানিব, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **শুদ্ধ বেণ্ড স্থাপন**: বেণ্ডটো প্ৰায় আঁঠুৰ উচ্চতাত সুৰক্ষিতভাৱে লংঘন কৰিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো টানিব পৰা বল সহ্য কৰিব পৰাকৈ শক্তিশালী। অতি লঘু বেণ্ডে পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰে, আনহাতে অতি গধুৰ বেণ্ডে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **অভাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক**: ই এটা সাধাৰণ কথা

বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Band Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল যাতে আপুনি সেইবোৰ সঠিকভাৱে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল চিংগল-আৰ্ম বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো, যিয়ে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো পিছফালৰ ডেল্ট’ইডৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে একাগ্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে আন এটা সংস্কৰণ, য'ত আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰে, এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে আৰু কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ইনক্লাইন বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ৱৰ্কআউটক এটা বেলেগ কোণ আৰু তীব্ৰতা প্ৰদান কৰে।
• শেষত, Supine Band Rear Delt Row মজিয়াত মুখ ওপৰলৈ শুই বা এটা সমতল বেঞ্চত কৰিব পাৰি, যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো?

• ফেচ পুলে বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ দৰেই পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে আন এটা কচৰৎ যিয়ে বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে। বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৱে কান্ধৰ পিছফালে গুৰুত্ব দিয়াৰ বিপৰীতে অভাৰহেড প্ৰেছে সন্মুখ আৰু মাজৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ কান্ধৰ অঞ্চলটোৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।