বেটলিং ৰছী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেটলিং ৰছী
বেটলিং ৰপছ হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে শক্তি, সহনশীলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাকে ধৰি বহুতো সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু গতিশীল ৱৰ্কআউট বিচৰা। মানুহে বেটলিং ৰছী বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেলৰি জ্বলোৱাৰ, পেশী গঢ়ি তোলা আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ এক মজাৰ আৰু অনন্য উপায় প্ৰদান কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেটলিং ৰছী
- এটা হাত কান্ধৰ সমতললৈ ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক আৰু তাৰ পিছত দ্ৰুতভাৱে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, ৰছীডাল মাটিত খুন্দা মাৰিবলৈ দিয়ক।
- আপুনি আপোনাৰ প্ৰথম বাহুটো নমাই থাকোঁতে আপোনাৰ আনটো বাহুটো কান্ধৰ সমতললৈ তুলি লওক, ৰছীডালৰ সৈতে ঢৌৰ দৰে গতি সৃষ্টি কৰক।
- ৰছীত ঢৌৰ গতি বজাই ৰাখি বাহু দুটা দ্ৰুত গতিৰে ওপৰলৈ আৰু তললৈ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আৰু নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে, যেনে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে চলি থাকিবলৈ লক্ষ্য ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বেটলিং ৰছী
- **আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰক**: যুঁজ দিয়া ৰছী কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট নহয়। আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰিবলৈ আৰু ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰক। যদি আপুনি কেৱল বাহু ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে আপুনি সোনকালে ভাগৰি পৰিব আৰু ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নাপাব।
- **এটা ছন্দময় গতি বজাই ৰাখক**: যুদ্ধৰ ৰছীৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, এটা ছন্দময় ঢৌৰ দৰে গতি বজাই ৰাখক। ইয়াৰ বাবে কিছু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে, কিন্তু বিচ্ছিন্ন গতিবিধিৰ তুলনাত ই অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু কম ভাগৰুৱা। ঢৌবোৰে লংঘন বিন্দুলৈকে তললৈ নামি যাব লাগে।
- **এৰাই চলক
বেটলিং ৰছী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেটলিং ৰছী?
হয়, নবীনসকলে Battling Ropes ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতি আৰু তীব্ৰতাৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ৰছী আৰু কম ব্যৱধানৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু ৱৰ্কআউটৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেটলিং ৰছী?
- বিকল্প তৰংগ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা বাহু ওপৰলৈ লৈ যায় আৰু আনটো তললৈ যায়, যাৰ ফলত ৰছীবোৰত বিকল্প তৰংগ সৃষ্টি হয়।
- পাৱাৰ স্লেম: ইয়াৰ বাবে আপুনি দুয়োটা ৰছী মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি সিমান জোৰেৰে তললৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰে।
- কাষৰ পৰা কাষলৈ ঢৌ: ইয়াত, আপুনি ৰছীবোৰক ছন্দময় আৰ্হিত কাষৰ পৰা কাষলৈ লৈ যায়, আপোনাৰ মূল আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- ৰছীৰ বৃত্ত: এই তাৰতম্যত দুয়োটা ৰছীক বৃত্তাকাৰ গতিৰে একে দিশত বা বিপৰীত দিশত লৰচৰ কৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটত কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেটলিং ৰছী?
- বাৰ্পিছ বেটলিং ৰছীৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, ৰছী প্ৰশিক্ষণৰ এৰোবিক চাহিদাৰ দৰেই।
- ডেডলিফ্টে বেটলিং ৰছীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই কাৰ্য্যক্ষম শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ পিঠি আৰু মূল পেশীত, যিবোৰ ৰছীৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ত ভংগীমা আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak বেটলিং ৰছী
- বেটলিং ৰছী ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে ৰছীৰ ব্যায়াম
- বেটলিং ৰছী প্ৰশিক্ষণ
- ৰছীৰে কান্ধৰ শক্তিৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে ৰছী ৱৰ্কআউট
- তীব্ৰ যুদ্ধ ৰছী ৰুটিন
- বেটলিং ৰছীৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে Battling Ropes
- কান্ধত লক্ষ্য কৰি ৰছীৰ ব্যায়াম
- উচ্চ তীব্ৰতা বেটলিং ৰছীৰ ব্যায়াম