বেণ্ড ফেচ টানি

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড ফেচ টানি

বেণ্ড ফেচ পুল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু ৰটেটৰ কফৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামত লিপ্ত হয় বা যিসকলে ঘূৰণীয়া কান্ধ শুধৰাই দিব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন গতিবিধিৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ফেচ টানি

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক বা বহি থাকক, প্ৰতিখন হাতেৰে বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি লওক আৰু বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন নোহোৱালৈকে পিছুৱাই যাওক।
• কান্ধৰ উচ্চতাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰম্ভ কৰক।
• বেণ্ডটো মুখৰ ফালে টানিব, একে সময়তে হাত দুখন পৃথক কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব, যেতিয়ালৈকে হাত দুখন মূৰৰ দুয়োফালে নাথাকে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বেণ্ডটোৱে আপোনাৰ বাহু দুটা লাহে লাহে আপোনাৰ সন্মুখলৈ ঘূৰাই আনিবলৈ দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ফেচ টানি

• শুদ্ধ ভংগীমা: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ওখকৈ থিয় হওক। এই ভংগীমাই স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব আৰু আপোনাৰ পিঠি বা ডিঙিত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ কৰিব।
• সঠিকভাৱে ধৰিব: যেতিয়া আপুনি বেণ্ডটো ধৰিব, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আছে। এই অৱস্থানে সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব আৰু হাতৰ কব্জিৰ টান ৰোধ কৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো অতি সোনকালে বা অত্যধিক জোৰেৰে মুখৰ ফালে টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু মুক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে বেণ্ডটো মুখৰ ফালে টানিব লাগে।
• অতিমাত্ৰা এক্সটেণ্ডিং এৰক: বেণ্ডটো আপোনাৰ মুখৰ কাষেৰে টানিব নালাগে বা আপোনাৰ কঁকালবোৰ বেছিকৈ জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব। এইটোৱে অযথা ৰাখিব পাৰে

বেণ্ড ফেচ টানি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ফেচ টানি?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড ফেচ পুল এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ শক্তিশালী কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ফেচ টানি?

• বহি থকা বেণ্ড মুখ টানি: এই সংস্কৰণৰ বাবে আপুনি বেঞ্চ বা চকীত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ বেণ্ড মুখ টানি: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ স্থিৰতাক আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় যেতিয়া আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বেণ্ডটো আপোনাৰ মুখৰ ফালে টানিব।
• হাই-টু-লো বেণ্ড ফেচ পুল: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটো পোনে পোনে আপোনাৰ মুখৰ ফালে টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক উচ্চ স্থানৰ পৰা তললৈ টানি আপোনাৰ বুকুৰ স্তৰলৈকে টানি আনে, বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।
• বাহ্যিক ঘূৰণৰ সৈতে বেণ্ড মুখ টানি: এই সংস্কৰণে টানি শেষত এটা অতিৰিক্ত গতি যোগ কৰে য'ত আপুনি আপোনাৰ কান্ধ দুটা বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ে, আপোনাৰ ঘূৰ্ণনীয় কফ পেশীসমূহক অধিক কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ফেচ টানি?

• ছিটেড ৰো ব্যায়ামে বেণ্ড ফেচ পুলৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ফেচ পুলৰ সময়ত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত ফেচ পুলত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যি বেণ্ড ফেচ পুলৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে। মুখৰ টানি পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব দিয়াৰ বিপৰীতে ওভাৰহেড প্ৰেছে আগফালৰ আৰু পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি সমগ্ৰ কান্ধৰ অঞ্চলটোৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।