বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে এটা প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পিঠি আৰু কান্ধৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু সংজ্ঞায়িত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম যিসকলৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে, নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা সুষম, সু-গোল শৰীৰ গঢ়ি তুলিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• কঁকালত অলপ বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা সন্মুখত তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• বেণ্ডটো আঁতৰাই শৰীৰৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা ওখকৈ ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰত টেনচন অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটোৱে আপোনাৰ বাহু দুটা লাহে লাহে আগলৈ টানিবলৈ দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখক আৰু পিঠিতকৈ ওখ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক। বেণ্ডটো তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হয় আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• সঠিক গ্ৰীপ: বেণ্ডটোৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় হোৱাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ল’ব লাগে। ঢিলা গ্ৰীপৰ ফলত হ’ব পাৰে

বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধ বিশেষকৈ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু তেওঁলোকৰ শক্তিৰ স্তৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ নিৰ্দেশনাত এই ব্যায়াম কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• একক-বাহুৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে পেশীৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ বেণ্ড পিছফালৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডৰ বাবে এটা ভিন্ন কোণ আৰু বৃদ্ধি পোৱা প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ শেষত হাতৰ কব্জিৰ এটা ঘূৰণ যোগ কৰি কেৱল পিছফালৰ ডেল্টবোৰেই নহয়, ৰটেটৰ কফ পেশীবোৰকো সংযুক্ত কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো: এই ভিন্নতাই ৰোটোক স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ই এটা যৌগিক গতিবিধি যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডৰ উপৰিও শৰীৰৰ তলৰ অংশটো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৰ দৰেই, যিয়ে ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বহি থকা কেবল শাৰী: বহি থকা কেবল শাৰীয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডকে ধৰি সমগ্ৰ পিঠিখন কাম কৰে, যিয়ে বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং পিছফালৰ ডেল্ট শাৰীৰ লক্ষ্যভিত্তিক ফ'কাচৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা বিস্তৃত পিছফালৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।