বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কান্ধৰ স্থিৰতা, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শাৰীৰিক চিকিৎসাৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• বেণ্ডৰ মূৰবোৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হোৱালৈকে নিতম্বৰ ফালে আগলৈ বেঁকা কৰক।
• কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ডটো বুকুৰ ওপৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, গতিৰ সময়ত কঁকাল দুটা জুই জ্বলি উঠে। জোকাৰণিৰ গতি এৰাই চলক আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতি ব্যৱহাৰ কৰক। দ্ৰুত বা অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• কঁকাল উচ্চ কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকালবোৰ হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে। কঁকাল তললৈ নমাই দিলে অন্য পেশীৰ গোটলৈ ফোকাচ স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• পিঠিখন আৰ্ক নকৰিব: ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে। বজাই ৰখা

বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Band standing rear delt row exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰা আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল চিংগল-আৰ্ম বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো, যিয়ে এটাকৈ এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে প্ৰতিটো কান্ধত অধিক কেন্দ্ৰীভূত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চ বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু বেণ্ডটো কম এংকৰ পইণ্টত সংযুক্ত কৰি ৰোটো পৰিৱেশন কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৱে গতিৰ ওপৰত এটা ঘূৰণ যোগ কৰে, কেৱল পিছফালৰ ডেল্টবোৰকে নহয়, ৰটেটৰ কফ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে।
• শেষত, চুপাইন বেণ্ড ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো আপোনাৰ ওপৰত লংঘন কৰি বেণ্ডটো পিঠিত শুই পৰিবেশন কৰা হয়, বেণ্ডটোক আপোনাৰ বুকুৰ ফালে টানি অনা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড থিয় হৈ পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ দৰেই, কিন্তু অলপ বেলেগ কোণৰ সৈতে, পিছফালৰ কান্ধৰ পেশীৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, ডেল্ট'ইড পেশীৰ তিনিওটা মূৰ - আগফালৰ, পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ - কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।