বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কলফ ৰেইজ

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ বা ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী, লগতে পোৱালিৰ পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কলফ ৰেইজ

• ভৰিৰ বলবোৰত ওজন ৰাখি গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ উঠাব পাৰে, পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা আকৌ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাটো নিশ্চিত কৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কলফ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওপৰ আৰু তললৈ দুয়োটা গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে। গতিৰ তলত উঠা-নমা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ওপৰলৈ তুলি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিঠিখন তললৈ নমাই দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে গৈ আছে। অৰ্থাৎ গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিব লাগে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলত অত্যধিক ওজন অতিৰিক্ত বোজা দিয়া। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে।

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কলফ ৰেইজ?

• একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণটোৱে এটাকৈ এটাকৈ পোৱালিক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ই পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বাৰবেল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা আপোনাৰ উৰুত বাৰবেল লগাই বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
• স্মিথ মেচিন কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কলফ ৰেইজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত স্থিৰতা প্ৰদান কৰা হয় আৰু গধুৰ ওজনৰ অনুমতি দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কলফ ৰেইজ?

• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে কেৱল আপোনাৰ ধৰি ৰখাৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই লৈ যোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ পোৱালিবোৰকো নিয়োজিত কৰে। এইটোৱে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীৰ সহনশীলতা দিশটো বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কলফ ৰেইজৰ শক্তিৰ কেন্দ্ৰবিন্দুৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক।
• জাম্পিং ৰছী: পোৱালিৰ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উত্তম। পুনৰাবৃত্তিমূলক বাউন্সিং গতিবেগে পোৱালিৰ পেশীসমূহক বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৰকিং লেগ কালফ ৰেইজৰ তুলনাত বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ প্ৰশিক্ষণত এটা গতিশীল আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান প্ৰদান কৰে।