বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক

ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীক কাম কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা নান্দনিক উদ্দেশ্যৰ বাবে পোৱালিৰ পেশীবোৰ ভাস্কৰ্য্য আৰু সংজ্ঞায়িত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক

• আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ প্লেটফৰ্মৰ তলৰ অংশত আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ বন্ধ কৰি ৰাখক, আৰু পেডবোৰ এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে সিহঁত আপোনাৰ তলৰ উৰুৰ ওপৰত, আঁঠুৰ ওপৰত ভালদৰে মিলি যায়।
• দুয়োখন ভৰিৰ বল ওপৰলৈ ঠেলি লাহে লাহে গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লওক, এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ পুনৰ মূল অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ আগতে সংকোচিত অৱস্থাটো ওপৰত চমুকৈ ধৰি ৰাখক, তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস কৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। পোৱালিবোৰ টানিবলৈ যিমান পাৰে গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে সিহঁত সংকোচিত হয়। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ সুফল সীমিত হ’ব পাৰে।
• সঠিক ওজন: বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। যদি আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰে তেন্তে আপুনি সম্ভৱতঃ অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ৫

বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আন্দোলনটো সহজ আৰু ইয়াত বিশেষ সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন নাই, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প। কিন্তু আৰামদায়ক অনুভৱ কৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি ইয়াৰ ফলত বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক?

• ডাম্বল বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই আপোনাৰ আঁঠুত ৰখা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
• ডাবল লেগ ছিটেড কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি একেলগে ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীৰ বাবে অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এক ভিন্ন ধৰণৰ টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• বহি থকা পোৱালিৰ ওজন বৃদ্ধি কৰা: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰক?

• হাওঁফাওঁ: লাংগে ছিটেড কলফ ৰেইজৰ দৰে একে পেশী কাম কৰে, কিন্তু ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান হয় আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় হয়, যিয়ে পোৱালি উত্থাপনৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে বহি থকা কলফ ৰেইজৰ দৰে একেটা অঞ্চলকে লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পোৱালিৰ পেশীবোৰৰ অধিক ঘূৰণীয়া বিকাশ হ’ব পাৰে, আৰু থিয় হৈ থকা অৱস্থাটোৱেও কোৰটোক জড়িত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।