ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড

ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা উন্নত কৰে আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পাৰ্শ্বীয় গতিশীলতা আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা সংশোধনত সহায়ক হ'ব পাৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড

• বাওঁহাতখন বাওঁ নিতম্বত ৰাখি লাহে লাহে সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• শৰীৰটো আগলৈ মুখ কৰি ৰাখি শৰীৰৰ সোঁফালটো টানি লাহে লাহে বাওঁফালে বেঁকা কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• সোঁফালে বেঁকা হৈ বাওঁহাতেৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে এটা সম্পূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কাষলৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ গতিবিধি তৰল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, অস্বস্তি নোহোৱাকৈ কেৱল যিমান পাৰে বেঁকা হওক।
• উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: উশাহ-নিশাহ এই ব্যায়ামৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। থিয় হৈ থকাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু কাষলৈ বেঁকা হৈ উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাষলৈ বেছি দূৰলৈ বেঁকা হোৱা। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে

ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Standing Two Side Bend ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ আৰু মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ লগত পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড?

• ত্ৰিভুজ ভংগীমা হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত দুয়োটা বাহু বিপৰীত দিশত আগবঢ়াই দিয়া হয়, আৰু এটা হাত তললৈ হাতখন আগবঢ়াই ঠেং, গোৰোহা বা মজিয়া স্পৰ্শ কৰে, যাৰ ফলত কাষবোৰ গভীৰভাৱে টানিব পৰা যায়।
• ৰিভলভড চাইড এংগল প’জত লুংগ পজিচনত থকাৰ সময়ত টৰ্চত এটা টুইষ্ট জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কাষৰ লগতে মেৰুদণ্ডকো টানিব পৰা যায়।
• হাফ মুন প’জ হৈছে এটা ভাৰসাম্য-কেন্দ্ৰিক ভিন্নতা য’ত আপুনি এটা ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয় আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো কাষলৈ বঢ়াই দিয়ে।
• গেট প’জ হৈছে আঁঠুৰ দৰে ভিন্নতা য’ত আপুনি এখন ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো বঢ়া ভৰিখনৰ ফালে বেঁকা কৰি শৰীৰৰ কাষটো টানি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ড?

• "এক্সটেণ্ডেড ট্ৰাইএংগল প'জ" ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ডকো পৰিপূৰক কাৰণ ই উৰু, আঁঠু আৰু গোৰোহা টানি আৰু শক্তিশালী কৰে, চাইড বেণ্ডৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• "ৱাৰিয়ৰ II প'জ" ষ্টেণ্ডিং টু চাইড বেণ্ডৰ বাবে আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ভৰি আৰু গোৰোহা শক্তিশালী কৰাৰ লগতে নিতম্ব, গ্ৰাইন, আৰু কান্ধকো টানি দিয়ে, যিবোৰ সকলো চাইড বেণ্ডৰ সময়ত নিয়োজিত হয়।