ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, মূল শক্তি উন্নত কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, ইয়াৰ ভংগীমা উন্নত, উন্নত ভাৰসাম্য, আৰু কঁকালৰ বিষৰ পৰা সকাহ আদি সুবিধা প্ৰদান কৰে। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, দৈনন্দিন গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু ক্ষীণ, টোন কঁকালৰ ৰেখা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• সোঁহাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আকাশৰ ফালে তুলি লওক, বাওঁহাতখন কাষত তললৈ ওলমি থাকিব।
• লাহে লাহে শৰীৰটো কঁকালৰ পৰা বাওঁফালে বেঁকা কৰক, একে সময়তে সোঁহাতখন ওপৰলৈ আৰু বাওঁহাতখন তললৈ ওলমি থাকিব।
• শৰীৰৰ সোঁফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• উলম্ব অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি সোঁফালে বেঁকা কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: হঠাৎ বা জোকাৰণিৰ গতি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত বেণ্ডিং। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰাই নহয়, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধৰণ**: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। পোনে পোনে থিয় হৈ থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু বেঁকা হৈ উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন যোগান ধৰে।
• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: শৰীৰটোক বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতিমাত্ৰা টানিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। শৰীৰে যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে সিমান দূৰলৈকেহে বেঁকা হওক। নিয়মীয়া অনুশীলনৰ দ্বাৰা আপোনাৰ নমনীয়তাই হ’ব

ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing Side Bend ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে তিৰ্যক, পিঠি, আৰু হামষ্ট্ৰিংক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু পেশীবোৰত টান নপৰাকৈ মৃদু বেঁকা কৰি আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

• ক্ৰেচেণ্ট মুন প’জ: ইয়াৰ ভিতৰত হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি হাত দুখন একেলগে মিহলাই কঁকালৰ পৰা এফালে, তাৰ পিছত আনটো ফাললৈ বেঁকা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ঘূৰ্ণনীয় মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে ভংগীমা: এই ভিন্নতাত আপুনি এখন ভৰি বঢ়াই আৰু আনখন বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি থাকে, তাৰ পিছত বঢ়া ভৰিখনৰ ওপৰত ধড় বেঁকা কৰে।
• গেট প’জ: ইয়াৰ ভিতৰত এটা আঁঠুত আনখন ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াই আঁঠু লৈ, তাৰ পিছত বঢ়া ভৰিখনৰ ওপৰত ধড় বেঁকা কৰি লোৱা হয়।
• হাফ মুন প’জ: এইটো এটা বেলেন্স প’জ য’ত আপুনি এখন ভৰিৰে থিয় হৈ ধড়ক কাষলৈ হেলান দি এটা হাত মাটিলৈ আৰু আনটো আকাশলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

• ত্ৰিভুজ ভংগীমা: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ কাষবোৰ টানি দিয়ে, ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ দৰেই, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• এক্সটেণ্ডেড চাইড এংগল প’জ: এই প’জে ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কঁকালটো টানি শক্তিশালী কৰাই নহয়, বুকু আৰু নিতম্বও মুকলি কৰে, যিয়ে চাইড বেণ্ডৰ সময়ত গতিৰ সামগ্ৰিক পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।