লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ তুলনাত পিঠিত ইয়াৰ মানসিক চাপ কম। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি লেণ্ডমাইনৰ ফালে থিয় হৈ দুহাতেৰে বাৰবেলৰ আনটো মূৰ বুকুৰ সমতলত ধৰি তুলি লওক।
• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখিব, লগতে বাৰবেলটো বুকুৰ সমতল কৰি ৰাখক।
• বুকুৰ সমতলত বাৰবেলটো ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• **শুদ্ধ ৰূপ**: বাৰবেলৰ ওপৰত থিয় হৈ যাতে ই আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত থাকে, তললৈ কুঁজৰাই দুহাতেৰে বাৰবেলৰ শেষটো ধৰিব। পিঠিখন সমতল আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্ব বা অলপ বহল হ’ব লাগে। যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া আপোনাৰ নিতম্ব দুটা পিছলৈ আৰু তললৈ যাব লাগে, উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখিব লাগে। পিঠি বেঁকা কৰা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। এইটোৱে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু কোৱাডছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব। গতি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত হ’ব পাৰে

লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Landmine Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই ফৰ্ম, ভাৰসাম্য, আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে পৰম্পৰাগত স্কুৱেটৰ এটা ভিন্নতা যিয়ে লেণ্ডমাইন সংলগ্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ইয়াক ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল স্কুৱেটতকৈ চম্ভালিবলৈ সহজ হয়। গতিবিধি অধিক নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ই কঁকালৰ তলৰ অংশত কম মানসিক চাপ দিয়ে, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে এক নিৰাপদ বিকল্প। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ লিফ্টাৰে তত্বাৱধান কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• লেণ্ডমাইন গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলৰ শেষ অংশটো আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখে, যিটো গবলেট স্কুৱেটৰ দৰেই, যিয়ে কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• লেণ্ডমাইন চুমো স্কুৱেট: বহল স্থিতি গ্ৰহণ কৰি এই ভিন্নতাই পৰম্পৰাগত সন্মুখৰ স্কুৱেটতকৈ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• লেণ্ডমাইন স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত এটা ভৰি আগলৈ লুংগ পজিচনত ৰখা হয়, যিয়ে সন্মুখৰ ভৰিৰ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• লেণ্ডমাইন থ্ৰাষ্টাৰ: এইটো এটা অধিক গতিশীল ভিন্নতা যিয়ে এটা স্কোৱাটৰ সৈতে এটা ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে একেবোৰ পেশীৰ গোটক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখল শক্তিশালী কৰি লেণ্ডমাইন ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু স্কুৱেটৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।