বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট
বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ উত্তোলন কৌশল বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিবলৈ নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰিব।
- বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠু পোন কৰি বাৰবেলটো তুলি লয়, ওজনটো আপোনাৰ উৰুৰ মাজভাগৰ স্তৰলৈ টানিব।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ ফৰ্ম শুদ্ধ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট
- **ৱাৰ্ম-আপ**: আপুনি বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্টৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ পেশীসমূহ উষ্ণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সঠিক ৱাৰ্ম আপত লঘু কাৰ্ডিঅ’, ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং বা লঘু ওজনৰ সৈতে ব্যায়াম কৰা আদি থাকিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিব পাৰিব।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো তুলি নমাই অনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰবেলটো তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক
বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে Barbell Snatch Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো এটা জটিল আন্দোলন যাৰ বাবে ভাল ৰূপ, সমন্বয়, আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামটো প্ৰথমে শিকিলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল হাই পুল বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট, য’ত আপুনি ডেডলিফ্টৰ পিছত বাৰবেলটো বুকুৰ স্তৰলৈকে টানি আনে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো অধিক জড়িত হৈ পৰে।
- চুমো বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ স্থাপন কৰা হয়, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
- আপুনি ডেফিচিট বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্টো চেষ্টা কৰিব পাৰে, য’ত উচ্চ পৃষ্ঠত থিয় হৈ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
- শেষত, পজড বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি লিফ্টৰ সময়ত বিভিন্ন ঠাইত থমকি ৰয়, টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ফৰ্ম উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট?
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট উপকাৰী হ'ব পাৰে কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্টৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, লগতে আপোনাৰ সামগ্ৰিক উত্তোলন শক্তিও উন্নত কৰে।
- অভাৰহেড স্কুৱেটেও বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো স্নেচৰ অভাৰহেড লিফটিং পৰ্যায়ৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ই স্নেচ ডেডলিফ্টৰ দৰেই কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰকো শক্তিশালী কৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট
- বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ডেডলিফ্ট স্নেচ কৰক
- বাৰবেলৰ সৈতে ভৰিৰ ৱৰ্কআউট
- স্নেচ ডেডলিফ্ট প্ৰশিক্ষণ
- উৰুৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
Do বাৰবেল স্নেচ ডেডলিফ্ট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
