বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট
বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট হৈছে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ভংগীমা উন্নত কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনত সহায় কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট
- ভৰি দুখন অলপ বেঁকা কিন্তু টান, আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
- লাহে লাহে নিতম্বত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখিব।
- বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টানি অনুভৱ নকৰে, কিন্তু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন ঘূৰণীয়া নহয়।
- লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ নিতম্বত হিংগিং কৰক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। বাৰখন ভৰিৰ ওচৰলৈ যাব লাগে, আৰু আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টানি অনুভৱ কৰিব লাগে। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰৰ তলত উপনীত হ’ব, তেতিয়া গতিটো ওলোটা কৰক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হওক।
- অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
- ডিঙি ৰাখক
বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Stiff Legged Deadlift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে গতিৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে এই গতিবিধি শিকিলে উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিৱেশন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট?
- একক-লেগ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণত এটা ভৰিৰে বাৰবেল তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্টৰ দৰেই ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টতো আঁঠু সামান্য বেঁকা কৰা হয় আৰু হিপ হিঞ্জৰ গতিবিধিৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- চুমো ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা বহল স্থিতি গ্ৰহণ কৰে, যিটো চুমো মল্লযুঁজাৰুৰ দৰেই, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- ট্ৰেপ বাৰ ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত পৰম্পৰাগত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ট্ৰেপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো পিঠিৰ তলৰ অংশত সহজ হ'ব পাৰে আৰু অধিক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট?
- গ্লুট ব্ৰীজ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু কোৰকো জড়িত কৰে, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায় যিয়ে ডেডলিফ্টৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পশ্চাদ শৃংখল, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু আঁঠুত সামান্য বেঁকা হোৱাটো জড়িত যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এই অংশসমূহত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট
- নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল হিপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ডেডলিফ্ট ৰুটিন
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম
- ষ্টিফ লেগড ডেডলিফ্ট কৌশল
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- হিপ-টাৰ্গেটিং বাৰবেল ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে ডেডলিফ্টৰ ভিন্নতা
- বাৰবেল ডেডলিফ্টৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ