বেটলিং ৰছী

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Kédé kara ta'yun haul máp.

Sarrera বেটলিং ৰছী

বেটলিং ৰপছ হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ষ্টেমিনা, সহনশীলতা, আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ৱৰ্কআউটটো ইয়াৰ কেলৰি দ্ৰুতভাৱে বাৰ্ন কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে, পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু পৰম্পৰাগত কাৰ্ডিঅ' ব্যায়ামৰ সলনি এটা মজাৰ আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক বিকল্প আগবঢ়াব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেটলিং ৰছী

• দুয়োখন হাত দ্ৰুতগতিত ওপৰলৈ আৰু তললৈ লৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, ৰছীত ঢৌ সৃষ্টি কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক, পিছলৈ পোনে পোনে ৰাখক আৰু এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে ঢৌবোৰ চলি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• এমিনিট জিৰণি লওক, তাৰ পিছত ৩-৫ চেটৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেটলিং ৰছী

• গ্ৰীপ: ৰছীবোৰ ভালদৰে ধৰিব লাগে কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ৰছীবোৰ অতি টানকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আগবাহু আৰু হাত সোনকালে ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গ্ৰিপটো ৰছীবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাকৈ দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ কৰিবলৈ যথেষ্ট শিথিল হ’ব লাগে।
• সম্পূৰ্ণ বাহুৰ গতি: কেৱল আগবাহুবোৰ নহয়, ৰছীবোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ আপোনাৰ গোটেই বাহুটো ব্যৱহাৰ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল আগবাহু ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত দ্ৰুত ভাগৰ আৰু অদক্ষ গতিবিধি হ’ব পাৰে। শক্তি উৎপাদনত সহায় কৰিবলৈ আৰু ৰছীবোৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ সংযুক্ত কৰক।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ছন্দ: আপোনাৰ সমগ্ৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ছন্দ বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ হৃদযন্ত্ৰৰ সুবিধা সৰ্বাধিক হ’ব আৰু লগতে ৰছীবোৰ মসৃণভাৱে চলি থাকিবলৈ সহায় কৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে

বেটলিং ৰছী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেটলিং ৰছী?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তুলিবলৈ লঘু ৰছী আৰু কম ব্যৱধানৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ সঠিক নিৰ্দেশনা থকাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেটলিং ৰছী?

• ডাবল ৱেভ: এই ভিন্নতাত দুয়োটা বাহু একে সময়তে ওপৰলৈ আৰু তললৈ লৰচৰ কৰি ৰছীবোৰত একেলগে তৰংগ সৃষ্টি কৰা হয়।
• পাৱাৰ স্লেম: এই তীব্ৰ ভিন্নতাত ৰছীবোৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি সিমান বলেৰে তললৈ ঠেলি দিয়া হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ শৰীৰটোক জড়িত কৰা হয়।
• কাষৰ পৰা কাষলৈ ঢৌ: এই ভিন্নতাত ওপৰলৈ তললৈ ঢৌ সৃষ্টি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ৰছীবোৰ ইফালৰ পৰা কাষলৈ দোল খাই বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• বৃত্ত: এই ভিন্নতাত ৰছীবোৰ বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰা হয়, যিটো ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত কৰি সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰি আৰু বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেটলিং ৰছী?

• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিয়ে যুদ্ধৰ ৰছীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ, চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, একে সময়তে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্লেম বল ব্যায়াম: স্লেম বল ব্যায়াম ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়াৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে বিস্ফোৰক শক্তি, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো দৈনন্দিন জীৱনৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী।