বেঞ্চ ডিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেঞ্চ ডিপ
বেঞ্চ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, কাৰ্যতঃ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ ডিপ
- বেঞ্চ বা চকীৰ পৰা তলৰ অংশটো পিছলি পেলাওক, ভৰি দুখন সন্মুখত বাহিৰলৈ উলিয়াই ৰাখক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ৰখাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে যেতিয়ালৈকে সিহঁত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু লক নহয়।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ শৰীৰক বেঞ্চৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ ডিপ
- সঠিক ৰূপ: হাত দুখন ধাৰৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব দুটা পিছলি পেলাওক। কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। তললৈ ডুব যোৱাৰ সময়ত কঁকালত ৯০ ডিগ্ৰী কোণ বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বেছি তললৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে।
- পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুখন নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যেতিয়া আপুনি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা শৰীৰটো দোল খোৱাতকৈ এই পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
- অত্যধিক গভীৰতা: অতি নিম্নগামী হ’লে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ
বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ ডিপ?
হয়, নবীনসকলে Bench Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে, যেনে কম ওজন ব্যৱহাৰ কৰা বা কম পুনৰাবৃত্তি কৰা। ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হৈছে আৰু ষ্ট্ৰেইন ৰোধ কৰিব পাৰি। সম্ভৱ হ’লে নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ ডিপ?
- একক ভৰিৰ বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডাৰ্ড বেঞ্চ ডিপৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লৈ অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- ডিক্লাইন বেঞ্চ ডিপছ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ সন্মুখৰ আন এখন বেঞ্চত ৰাখে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিবলৈ ডিক্লাইন পজিচন সৃষ্টি হয়।
- ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কোলাত ওজন প্লেট ৰাখি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
- হেলনীয়া বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন পিছফালৰ বেঞ্চ এখনত আৰু ভৰি দুখন তলৰ বেঞ্চ বা সন্মুখৰ খোজত ৰাখে, যাৰ ফলত বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া অৱস্থা সৃষ্টি হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ ডিপ?
- ট্ৰাইচেপ কিকবেকে বেঞ্চ ডিপৰ সুবিধা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই বেঞ্চ ডিপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছে পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি বেঞ্চ ডিপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু বেঞ্চ ডিপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak বেঞ্চ ডিপ
- বেঞ্চ ডিপ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ঘৰতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে বেঞ্চ ডিপ
- বডিৱেইট বেঞ্চ ডিপ
- ট্ৰাইচেপছ নিৰ্মাণৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চ ডিপ ব্যায়ামৰ কৌশল
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম