ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ডিপ

ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ পেশী শক্তিশালী কৰে, লগতে কান্ধ, বুকু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰে, আৰু নূন্যতম সঁজুলিৰে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• শৰীৰৰ ওপৰৰ হাত দুখন মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন বাৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ আছে।
• হাত দুখন আগবঢ়াই শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হ’ব লাগে। বেছি তললৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান পৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো খৰখেদা কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিন্তু পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতি বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• **শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো বেঞ্চ বা চকীৰ ওচৰতে থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহু দূৰলৈ যোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• **Engage Your Core**: ব্যায়ামৰ সময়ত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব। বহুতে নিজৰ এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যায়

ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে ট্ৰাইচেপছ ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি তেওঁলোকে প্ৰামাণিক সংস্কৰণটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেন্তে তেওঁলোকে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰৰ কিছু ওজন সহ্য কৰিবলৈ বেঞ্চ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• ষ্ট্ৰেইট লেগ ডিপ: ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ এই সংস্কৰণত ডিপ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ অসুবিধা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ওজনযুক্ত ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ওজন বেল্ট বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• ৰিং ডিপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সুস্থিৰ পৃষ্ঠৰ পৰিৱৰ্তে জিমনাষ্টিক ৰিং বা ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰে, অধিক ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• একক ভৰিৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা, আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক পৃথক কৰে, শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ডিপৰ দ্বাৰা লক্ষ্য কৰা একেটা অঞ্চলতে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছেও ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একেলগে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি ডিপ কৰাৰ ফলত লাভ কৰা শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।